满足这种特殊的要求。就要有特殊的训练方法，也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。在这一点上，马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。
练就真正的武功，不管是以武当为代表的内家拳，还是以少林为代表的外家拳，在练功时都需要内外兼修。二者缺一不可。
从炼内的角度讲，气血的调节、精气神的修炼、意念意识的培养，都要通过桩功来完成。
从练外来讲，肌肉的力量与骨骼的承受力，以及内脏的抗打击能力等，也都需要通过桩功训练来完成。而马步桩恰恰是能满足这两者要求的一个极好的桩法。
对此。我们首先从炼内说起。
不管何种武功，在演练马步桩时都要求首先做到心平气和(或者凝神静气)、气沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同小异的要求。
也就是说不管哪种武功，通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼，使人体的机能在搏击中能够得到充分或者超常的发挥。
一个练武之人。首先要练就强健的体魄。没有良好的体能，没有强健的体魄，要想在武功上有所成就是绝对不可能的，而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系。
用武术和中医理论来说，就是体内气血的调和与否，内气是否充盈，从现代医学来看，就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好坏。
现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素的分泌状况的，它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥，而马步桩
第一千一百一十三章 扎马步(3/10)