症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。
运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。
值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。
比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。
还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的**。
相对而言，老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。
小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。
关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30～60分钟为宜，一旦过量，不仅无益。反倒可能损害身体机能。
这里还要注重提醒一点，那就是老人在锻炼的时候。更需要有一个度，千万不要过度了。否则锻炼不仅不能够强壮老人的身体，还对于老人的身体很有害处。
老人锻炼的具体注意事项有以下几点：
(一)要选择适宜的锻炼项目：
老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然
第一千六百一十二章 锻炼(16/19)